@FRIDAY
7月16日
我不敢说
我会哭的
作者：郭郭
编辑：啊柴头
@上馨心理
创伤需要表达来治癒
之前在一档综艺节目《做家务的男人3》中，竟然发现有一段类似心理咨询的呈现过程。
节目中的演员嘉宾陈学冬试图用心理学的方法疗癒他室友的心理创伤，对於这位演员嘉宾的操作，我既惊讶又欣喜。
这一期家务男节目中的室友组，来了一位许佳琪（上图中间）所在的女团成员陆柯燃（上图最左），就是上图中那位坐在沙发上的短发小姐姐。
室友组们吃完饭後在客厅闲聊，陈学冬（上图最右）挑起话题聊家庭，发现三个室友都是爸爸妈妈没在一起的单亲家庭出来的孩子。
柯燃从小一直以来跟妈妈一起生活，没有爸爸，有一个还不错的後爸，而柯然妈妈去年去世了。
当时柯燃的妈妈已经生病在医院，妈妈不希望女儿留在医院里影响工作，又担心在医院里容易感染，所以妈妈就赶女儿离开医院去工作，柯燃那天还有一些挣扎，但还是去录制节目了，没想到第二天就出事了，柯燃赶回医院时，没有见到妈妈的最後一面。
柯燃的经历让室友和现场嘉宾都为她感到心疼。
陈学冬理解柯燃，理解她没有把最後的话告诉妈妈，这成为了柯燃心中最大的遗憾和心结。
柯燃还说，自从妈妈去世之後，她也从来没有放声大哭过，也没有让自己崩溃过，後来整个人都变了，变得不喜欢跟人说话，喜欢一个人待着，也不向好朋友吐露心事了。
这时，陈学冬邀请柯燃一起玩一个心理游戏，其实也就是用心理游戏来为她疗伤，陈学冬想帮助柯燃打开心扉。
陈学冬拿出来了几只布制玩偶，有大象，有小猪，有小狗，有小恐龙等，然後告诉柯燃从这些玩偶中选一个作为自己，柯燃拿出一只可爱的小猪，陈学冬继续让柯燃选择两个分别作为她的妈妈和後爸，她挑了一只小狗和一头大象，并将牠们三个排放在一起。
通过柯燃摆出的三个人的位置，陈学冬分析到柯燃是依附於妈妈的身边，三个人的方向一致，说明一家人对未来的展望是一致的。
陈学冬说罢，就让柯燃尝试调整一下三人的位置。
柯燃把代表妈妈的小狗放在了代表自己的小猪上面，体积稍大的小狗几乎包围了体积娇小的小猪（看下图）。
陈学冬看到了小猪很喜欢被小狗保护着，也就是柯燃喜欢被妈妈保护，喜欢依偎在妈妈怀里有安全感。所以回应柯燃，你现在已经失去了被保护的感觉。
这个回应戳中了柯然的心，这确实是她内心最深处的渴望。柯然回应说，从小唯一能保护她的人就是妈妈，妈妈总能给她安全感。
她不习惯一下子失去保护，柯然认为这是她唯一拥有的东西。
在整个描述中，柯然一直用一个小按摩锤敲打着自己的肩膀，另一只手臂环抱在胸前。
前面有几次在场观看的嘉宾们都会有触动到，感觉到讲到这一点的时候就要哭了，但是柯燃却一直是用低沈的缓缓的语速和语调回应着这一切，手里敲打的动作一直持续着，仿佛感觉不到一丝来自她的悲伤。
越是这样，我们越能感受到她的防御，她的压抑，她的克制，让人觉得很心疼。
陈学冬也感受到了，他想再进一步尝试。於是他将代表妈妈的小狗从保护小猪的位置拿开，放在代表柯燃的小猪的对面，看着她，好像离开这个世界後妈妈还在看着她，问柯燃现在的感受。
柯燃看着这个场景，小锤子继续敲打着，但她沈默了一会儿，然後说看着这个场景感觉特别难受。
陈学冬只是看着她，默默地跟着她。虽然妈妈在看着她，但是柯燃说看不到妈妈在看着她，感觉妈妈离她很远。
因为妈妈在最後走的时候，也不知道自己是什麽病，也没有跟柯燃交代什麽话，让柯燃感觉跟妈妈距离有点远。看到这里，我隐隐的感觉到这种远的感觉里面或许有对妈妈不辞而别的怨恨。
陈学冬继续引导柯燃，把小猪拿开，让柯燃来到小猪的位置，并试图在代表妈妈的小狗面前表达她想对妈妈说的话。
这一举动进一步动摇了柯然的心。她内心显然有很多话要对妈妈说，但她知道她说出来会哭。
习惯了自己一个人哭，在对面的人和环境不够安全的时候，无法表达出情绪，无法发泄自己的情绪。
所以柯燃说不行，她做不到，但有眼泪已经在打转了，她的心在悄悄打开，坚固的心门开始松动。
看到这一幕，陈学冬明白了柯然的难处，让柯然试着在心里告诉妈妈，但这个过程也不容易。
嘉宾们都知道，陈学冬其实是想让柯燃哭出来，让她说出对妈妈的所有遗憾，然後她才能放下。
我也理解陈学冬的用心，但是这个过程非常困难，仍然需要一些时间。
不清楚陈学冬学过什麽心理学课程，但如上使用的方法在格式塔（完形）疗法、萨提亚家庭治疗两个疗法中，都会有涉及到。
当人们在关系中感觉到足够安全，能脱掉盔甲，软化身心时，再去使用这些方法，才能更好的帮助他们治癒受伤的心灵。
这个环境和关系，柯燃觉得不够安全。
我感觉到安全，我才能哭出来
关系彼此信任，才能敞开心扉，才敢让心柔软，才能释怀。
失去来自妈妈唯一的保护和安全感，对於柯燃来说，是一种巨大的遗憾和创伤。
柯燃在第一次做客时，就能够通过室友的指导下，稍稍打开一点点，已经是很不容易，而且还是在为全国观众录制节目的公共场域，更难建立安全感。
当你感到不安全时，你内心的OS是什麽？
★将内心隐秘的角落和盘托出，别人会如何谈论自己，他们如何看待自己？
★在人前强颜欢笑，突然放声大哭，这多尴尬？
★我跟对面的这个人刚认识，就让他看到自己的窘迫，我们在其他场合遇到了怎麽办？
★我如此敞开心扉，情绪倾斜而出，对方接不住怎麽办，他会不会难堪？
......
如上这些是一个人判断能否说出自己心事前的内心os，这些担心不是没有道理的，这些情况也是有可能的。
当你感到安全的时候，你能感觉到什麽呢？
★无论我内心在经历什麽，在表达什麽，对方都能感同身受，理解和肯定我的经历。
★当我忍不住哭的时候，对方不会不知所措，反而会把对方带得更近，抱抱，拍拍肩膀等。默默陪伴我悲伤的时刻。
★当我诉说我的悲伤时，我知道并确信对方不会在其他场合随便告诉别人或嘲笑。
★当我因悲伤失态时，对方肯定会接纳我的样子，接纳我的情绪，而不急於打断和否认。
......
所以，当你觉得安全的时候，敢於说出来甚至哭出来。因为知道，对方会理解、尊重和信任我们。
当遇到伤心事，教你6个方法来表达自己
1.找到共鸣
不管我们遇到多大的伤心事，我们都会认为我是世界上唯一遇到过这种事情的人，也是唯一倒霉的人。
当我们发现身边有人和我们有相似的经历和感受，我们就不会感到孤独。孤独总是会放大我们的痛苦，因为我们内心有压力害怕别人的发现，当有人有类似的经历时，这种压力就会减轻。
这一点在心理咨询过程中经常被咨询师使用。咨询师有时会列出其他来访者的类似经历，或者自己的类似经历，让求助者感受到共鸣。
共鸣会让人感到被深深理解，痛苦会被分担。
因此，在平时可以收集自己不同经历的感受体验，当身边的朋友或家人有相似的体验时，这会是一个很好的表达感同身受的工具。
2.自由书写
自由书写，是用文字进行自我对话和自我心灵陪伴。
这个方法我坚持了两年，每当在遭遇心情波动的时候，就会放着轻音乐，打开一个空白的Word，把自己当下对这件事的想法，要抱怨的话，要发泄的话，也不用管什麽语句用词，尽情挥洒在文字里，尽情敲击在键盘上，还有突然间冒出来的新发现和智慧。
每个人都有智慧，但他们被许多复杂的想法和情绪所困扰。
只有当这些思想和情绪通过一个渠道释放出来，当牠们平静下来的时候，智慧才会出来。
所以，我喜欢自由书写，这是与真实自我的深刻对话。
3.把自己放进画中
当你所经历的事情和那个时刻的自己，能在你的脑海浮现一个物品、植物、动物、场景、人物动作等来表现，你可以试着将牠画出来，这与你是否有良好的绘画经验无关。
在这个过程中，拟人化後象徵自己的人和物被从自己的身体里取出来，放在画上。
你将有机会从另一个角度了解自己，了解他正在经历什麽，他的心情是什麽，他渴望什麽。
最後，别忘了问问自己，在这个时候，
你可以为画上的自己做些什麽能够让他感觉好一些？
相信我，你一定会给出你温暖动人的答案。
4.用身体动作表达自己
我早年曾参加过身体舞动治疗的团体课，在课程中开始与自己的身体相联结。
肢体动作可以用来表达自己的情绪，同样的肢体动作可以治癒自己。
在一些危机干预的救援中，也会有人被教导把手放在腹部和心脏上感受自己的存在，从而缓解紧张感和恐慌感。
当然，这可能需要一些练习，这可以帮助你感知你的身体感受。
当你能和身体连接的时候，你可以尝试让身体去表达，比如沮丧时的垂头弓腰，孤独时的双手保臂，害怕时的手脚蜷缩，迷茫时的身体摇晃，羞愧时的双手捂脸等。
同时发展一些陪伴和关心自己的动作，这个过程是可以自己发现的。你会知道，当你自信的时候，是可以昂首挺胸；当你想感受自己的时候，你可以触摸自己；当你想与人联结时，你想伸出手拥抱；当你想要心情轻快时，是可以轻盈地跳舞。
5.用影视剧表达
一些影视剧片段所表达的情感体验，会和我们心中依然存在的心结刚好相似。
这些片段中所表达出来的细腻情感，也会与我们的亲身经历产生共鸣。看这个片段中的一幕幕，就像回过头来看过去我们正在经历的一幕幕。
当你坐在幕布前，看着你经历的故事在幕布上展现，你会怎麽想？试试看。
我想你可能会深呼吸，微笑着告诉自己这一切都过去了。
6.找一个能让你感到安全的人
要找到能够让你感觉很安全的人。
这个人需要你在日常生活中有更多的接触和经验。如果你发现一个值得信赖的朋友或者值得信赖的长辈能给你这样的感觉，你可以主动向他敞开自己。
你的真诚会让对方对你真诚。信任会逐渐建立，安全也会逐渐建立。当然，如果生活中找不到这样的人，那就去找心理咨询师吧。
你知道，找到一个让你感到安全的人需要时间和过程，而不是一下子找到他们。
同样，在心理咨询中，咨询师与来访者能否有效的进行，能否建立起持久的信任关系，这是非常重要的。
关系越好，来访者感觉越安全，越能敞开心扉，越有勇气面对真实的自己，治癒效果会越好。
当然，在这个过程中，可能会有一点误解，只要能坦诚相待，对建立信任关系会更有帮助。
最後
每一个遗憾都需要表达
每一份愧疚都需要诉说
每一颗痛苦的心都需要被看见
愿每一个仰望星空的人
都能有人爱
有人陪伴
有人看见
撰写：郭郭 @上馨心理
编辑：郭郭 @上馨心理
郭郭，国家二级心理咨询师，以体验影响体验，用生命陪伴生命。
图片来源：爱奇艺综艺节目《做家务的男人3》，如有侵权，可联系删除。
长按识别课程顾问了解报名
上馨心理2024年课程（点击可跳转了解简章）：
【全年可报名】心理咨询基础入门认证课（8月和11月考试）
【8月3日前可加入】第36期心理咨询师成长之路初阶
【6月13-16日】邱丽娃《萨提亚家庭幸福工作坊》初阶
【6月23日起一年】第31期心理咨询师成长之路中阶
【6月6-7日】陈伯炜《OH潜意识图像卡国际认证班》初阶
【7月12-14日】赵然《焦点解决短期实务技能班》
【7月18-21日】邱丽娃《萨提亚家庭幸福工作坊》中阶
【8月16-18日】凯文·波拉克《波拉克团体情境疗癒工作坊》
【8月9日-25日】心理培训讲师 高级认证班
【9月5-8日】邱丽娃《萨提亚家庭幸福工作坊》高阶
【9月6-8日】郭振东《客体关系取向亲子关系专题课》
【9月20-22日】陈伯炜《OH潜意识图像卡国际认证班》进阶
【10月18-20日】邱丽娃《隐喻故事治疗工作坊》初阶
【10月24-27日】邱丽娃《内在核心转化成长工作坊》（广东独家）
【11月15-17日】蔡仲淮《国际焦点性催眠认证班》地面实操课
【11月28-12月1日】邱丽娃《萨提亚家庭幸福工作坊》初阶
【12月下旬】第37期心理咨询师成长之路初阶
【12月13-15日】邱丽娃《隐喻故事治疗工作坊》进阶
【2025年】丛中《精神分析疗法》三阶段
国内外认证课：
【6月考试】人力资源和社会保障部、民政部共同颁发《社会工作师》初级和中级
【两期入学】加州整合大学应用心理学硕士
【两期入学】威斯康星协和大学家庭教育硕士（大专可读）
【多期入学】美国金门大学应用心理学硕士（大专可读）
【6月和12月考试】中国心理卫生协会认证《社会心理服务（家庭教育）专项能力》
【6月和12月考试】职业教育委员会专项人才认证《婚姻情感咨询师》
【心理人才黄埔军校】
上馨心理课程培训中心以打造学以致用，用以促学，学用相长的心理学应用人才体系为办学宗旨，被誉为应用心理学的“黄埔军校”。由广州上馨心理咨询服务有限公司下控股子公司广州上馨心商健康信息科技有限公司全权运营。
课程包含：基础认证课、咨询师实操课、心理疗法课、家庭成长课、技能应用课。不仅可学习到知识和技能，更能获得个人和家庭成长的机会。目前已培养数千名心理学应用型人才，有10万 学员通过课程获益。
